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中老年人怎么吃更养生?选择蔬菜、水果、奶制品、肉类,好处多

发表于 2019-10-25 18:48:16    阅读 3942

当人们年轻时,许多人不关心他们的身体状况。等到中老年人,随着体内危险因素的不断增长和扩大,一些人开始担心。想知道中年或老年时如何饮食和保持健康吗?今天,我将教你选择蔬菜、水果、乳制品和肉类。这是非常有益的。

根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的蔬菜摄入量,每天食用300-500克,其中一半是绿色蔬菜,如油菜、快餐、莴苣、菠菜、茄科蔬菜、十字花科蔬菜等。,这个季节卖得很好,营养价值很高。

此外,许多研究还发现,经常吃绿叶蔬菜的人可以降低患糖尿病和肺癌的风险。定期食用十字花科食物可以降低患肺癌和胃癌的风险。对于那些每天没有吃足够绿叶的人,我希望你以后能补上。

像蔬菜一样,水果可以互相补充。秋天是水果收获的季节。有甜冬枣、糖醋桔子、苦柚子等,味道突出,营养价值不同。每天吃各种颜色和种类的水果有利于补充营养。

应该注意的是,每天吃不超过350克的水果是一个不错的选择。

乳制品,大多数人每天都喝牛奶。鲜奶热量低,营养高,对钙和蛋白质的补充有很好的效果。即使是糖尿病患者,你也可以选择喝牛奶来稳定血糖水平。当然,糖尿病患者也可以选择无糖或低糖酸奶,这也可以有同样的效果,对他们的身体状况有好处。

根据糖尿病饮食指南,在正常情况下,糖尿病患者每天可以喝300毫升牛奶或酸奶。

最后一个是肉。说到肉,中老年人可能害怕吃肉会导致高血脂。他们经常把吃肉和高热量联系在一起。事实上,你不必担心,肉确实含有脂肪,但是从营养的角度来看。脂肪有两种,一种是不饱和脂肪酸。另一种是饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸对我们的身体有益。这里中老年人应该注意的是,在他们吃更多瘦肉和更少脂肪的地方,他们应该按照健康的消费来吃。鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉等肉类的日常消费。在45g到75g的范围内,所以没有必要担心健康。

吃适量的肉不会给你的健康带来任何麻烦,但是它会带来很多好处,比如预防缺铁性贫血和增强体质。

亲爱的朋友,你多大了?你知道如何保持健康吗?这对你的健康最有益。请在下面的评论中留言,并与我们的营养师分享。

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